I chetoni esogeni aiutano davvero nella dieta chetogenica?

Se ne sente parlare sempre di più anche in Italia creando non pochi dubbi sul loro utilizzo ed efficacia nel contesto di un’alimentazione chetogenica.

Personalmente non li ho mai provati, ne quando ho iniziato la chetogenica nel gennaio 2018 ne ora che sono arrivati in Italia tramite la rete di marketing che si sta creando.

Il motivo è molto semplice: ho sempre seguito un’alimentazione chetogenica fatta per lo più da cibo vero e di qualità che mi ha sempre garantito la chetosi nutrizionale e tutti i suoi benefici. Rimango convinta che le scorciatoie non portino a risultati nel lungo termine e che il miglior investimento (economico) che si possa fare è nella qualità degli ingredienti e nella nostra formazione.

Purtroppo il mercato alimentare, del dimagrimento e del fitness è molto importante per cui serve sempre essere vigili e consapevoli su quanto ci viene proposto.

Gli stessi prodotti denominati lowcarb o keto sono spesso dei “facilitatori” o degli specchi per allodole che ingolosiscono grazie al marketing con cui vengono proposti, ma che non ci rieducano per cui senza quelli di chetogenica si rischia di sapere poco nulla.

A prescindere dal mio punto di vista, ogni individuo ha chiaramente il diritto di acquistare questi prodotti purché lo faccia con la consapevolezza che NON sono necessari e nemmeno più efficaci di una chetogenica più pulita e sana.

Non sono qui a cercare di convincervi che la mia idea sia quella giusta o migliore di altre, mi interessa piuttosto darvi qualche informazioni in più per alzare il vostro livello di consapevolezza e rendervi liberi di scegliere autonomamente cosa fare e cosa acquistare.

 

Cosa sono esattamente i chetoni esogeni?

I chetoni esogeni sono appunto chetoni che, come dice la parola stessa, arrivano nel nostro corpo da fuori anziché essere prodotti all’interno, nello specifico dal nostro fegato. Si tratta quindi di integratori di chetoni che hanno una struttura molecolare molto simile a quella dei chetoni prodotti dal nostro corpo e che, una volta ingeriti, fanno aumentare il nostro livello di chetoni nella stessa misura che si vede quando è il fegato a produrli naturalmente.

E’ vero, dopo 3 ore dall’assunzione dei chetoni esogeni ti ritroverai subito i chetoni nelle urine, ma ciò non significa che tu sia in chetosi, non significa che il tuo corpo stia bruciando i grassi trasformandoli in chetoni per produrre energia. E non significa nemmeno che perderai peso più velocemente.

Sei davvero in chetosi quando il tuo fegato produce i chetoni, non quando ti trovi chetoni nelle urine o nel sangue. Questi rischiano solo di essere dei falsi positivi.

Non assumere chetoni esogeni se pensi di evitare di dover mangiare keto, di sgarrare quando vuoi perché tanto poi c’è la polverina magica per rientrare subito in chetosi, di evitare il malessere iniziale da disintossicazione (che peraltro è risolvibile con delle semplici accortezze come spiego in questo articolo) oppure di dimagrire con meno sforzo.

Tutto questo ti farebbe perdere di vista l’obiettivo REALE della chetogenica per del semplice marketing buon riuscito.

Non si tratta di vincere un premio per il più alto numero di chetoni nelle urine, ma di migliorare le proprie abitudini alimentari, di rendere più sano il proprio stile di vita e di conseguenza di migliorare la propria salute.

 

Quali sono i benefici di chi assume chetoni esogeni?

Dai miei approfondimenti, ogni persona sperimenta benefici diversi. Alcune persone non hanno notato nemmeno grandi cambiamenti rispetto ad una chetogenica senza chetoni esogeni.

Dietdoctor ha condotto un vero e proprio test di gruppo sul consumo di chetoni esogeni, è molto interessate e potete vedere il video qui.

In linea generale, questa “iniezione” chimica di chetoni produce benefici come:

  • maggiore energia, appunto;
  • miglior performance fisica;
  • aumento delle funzioni cognitive e della concentrazione;
  • umore più positivo;
  • meno stress;
  • meno infiammazione;
  • riduzione del livello di zuccheri nel sangue;
  • miglioramento della funzione mitocondriale;
  • riduzione della fame;

Vi ricordano qualcosa?

Se avete imparato bene la chetogenica, vi renderete conto che sono esattamente gli stessi benefici che sperimentiamo nel momento in cui entriamo in chetosi in modo naturale, ovvero riducendo i carboidrati a 20g circa al giorno (te lo spiego qui). Niente di più, niente di meno.

Avere un elevato numero di chetoni nel sangue, non è nemmeno un aspetto positivo per tutti. Gli unici due gruppi di persone che potrebbero beneficiarne sono principalmente gli atleti di alto livello e chi segue la chetogenica come terapia per determinate patologie (ad esempio l’epilessia). Per chi segue la dieta chetogenica per dimagrire o come scelta alimentare (quindi la maggioranza di noi) avere troppi chetoni potrebbe essere perfino pericoloso.

Si è in chetosi e si dimagrisce già con 0.5 mmol/L. Quindi, se mai dovessi scegliere di usarli, consultati prima con un nutrizionista esperto di chetogenica che possa verificare se il tuo corpo è adatto a seguire sia una dieta chetogenica che un supplemento di chetoni esogeni.

Per quanto riguarda le marche, non ne ho da consigliare perché come ti dicevo non ho mai sentito ne la necessità ne la curiosità di farlo.

 

Quello che ti consiglio io

La mia opinione a riguardo credo sia già abbastanza chiara. I benefici che si ottengono non sono così significativi da giustificare un certo investimento di denaro in aggiunta a quanto si deve già spendere per seguire una chetogenica sana ed equilibrata.

Per ogni problematica che può emergere all’inizio o durante la chetogenica, puoi intervenire in modo più semplice così:

 

  • Stai iniziando la chetogenica e temi qualche sintomo della keto flu? –> assicurati di bere almeno 2 litri di acqua, assumi elettroliti ogni giorno, bevi brodo di ossa grassfed, mangia abbastanza grassi (leggi qui il mio articolo sulla KetoFlu)
  • Non sai come entrare in chetosi in modo naturale attraverso il cibo? –> E’ la base della chetogenica. In questo articolo trovi tutto quello che devi sapere per mangiare keto ed entrare in chetosi. Se vuoi accelerare il processo, abbina alla keto il digiuno intermittente (te ne parlo qui).
  • Hai sgarrato e vuoi rimediare velocemente assumendo i chetoni esogeni? –> non c’è nulla di sano nel seguire una chetogenica e sgarrare quando si vuole, solo perché poi ci sono i chetoni esogeni che mi fanno rientrare in chetosi. Significa prendersi gioco di se stessi e violentare il proprio corpo. In chetogenica capita a tutti di sgarrare, non è questo il vero problema. Ma c’è modo e modo di sgarrare, e c’è modo e modo di rientrare in chetosi dopo un pasto con carboidrati. Qui ti do’ qualche consiglio su cosa puoi fare a COSTO ZERO.
  • Credi ancora che esistano pillole magiche che facciano il duro lavoro al posto tuo? –> Se non sei disposto a cambiare approccio e stile di vita, continuerai a spendere soldi inutilmente e a passare da una dieta ad un’altra per un risultato veloce, senza fatica e di breve termine che non ti porterà altro che nuova frustrazione, senso di fallimento e sconfitta nel lungo termine.

Rendi la tua vulnerabilità una leva per voler imparare da solo ed alzare la tua conoscenza della chetogenica e di tutti gli strumenti che hai a disposizione per ottenere il massimo.

LA TUA VITA NON CAMBIA SE NON SEI TU A CAMBIARE PER PRIMO.

 

 

Fonti: Dr Berg, Dietdoctor, Dr KenDBerry, Keto connect, Keto Christina, Dr Gustin

8 commenti su “I chetoni esogeni aiutano davvero nella dieta chetogenica?”

  1. buongiorno, potresti farmi un’esempio di dieta chetogenica e digiuno intermittente? Senza che mi venga fame? Grazie

    1. Buongiorno, puoi iniziare a chiedere la guida per ridurre gli zuccheri (trovi info sulla homepage) e poi in caso scrivermi una e-mail.

  2. Sante parole!! La penso esattamente come te. Stufo di sentire gente che pensa di trovare la pillola magica che fa saltare la disciplina e l’impegno, per di più tentano anche di convincere te a prenderla…probabilmente perché una parte intelligente di loro sa che stanno buttando via i loro soldi. Complimenti per il sito. Grazie

    1. Grazie Alessandro, sono felice di non essere l’unica a vederla così 😉
      Più potere a noi stessi, abbiamo tutto quello che serve per riuscire già dentro di noi!

  3. Ciao Enzo,
    non mi occupo di chetogenica maschile finalizzata all’accrescimento o mantenimento della massa muscolare, quindi non posso entrare nello specifico. Posso dirti che la chetogenica fa perdere massa grassa, tanti body builder la usano per definirsi ma seguono dei protocolli specifici e personalizzati.
    Ti consiglio quindi di approfondire questi protocolli se vuoi evitare di perdere la massa muscolare su cui hai lavorato.

  4. Ciao Daniela,

    mi sto affacciando ora alla chetogenica ma sono ancora in cerca di un professionista che possa seguirmi nella mia zona. Nel frattempo mi sto facendo una bella cultura sul tuo sito. Domanda: secondo te è efficace utilizzare anche l’ausilio di app come Yazio ad esempio? Se non la conosci eccola https://www.yazio.com/it. Io l’ho scaricata tempo fa per gioco e ora non ne posso più fare a meno. A tuo avviso può essere uno strumento utile anche una volta iniziata la keto?

    1. Ciao Vanessa,
      il mio approccio alla keto è senza l’uso di app, ma se per te invece funziona bene così Yazio può esserti utile.

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