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Sport in chetogenica: è necessario per dimagrire?

La risposta più generica che darei è che in chetogenica si dimagrisce anche senza fare sport, ma praticare un’attività fisica che ci piaccia è importante anche nello stile di vita keto per almeno tre aspetti.

 

Prima ancora del fatto che aiuti a dimagrire e a mantenere attivo il nostro metabolismo, personalmente trovo che abbia due scopi ancor più importanti per il nostro benessere:

  1. mantenere la nostra tonicità e flessibilità muscolare e la funzionalità ottimale dei nostri organi
  2. alleviare le tensioni emotive e lo stress dedicando del tempo a noi stessi

Sebbene abbia provato diversi sport negli ultimi 20 anni, di fondo non sono mai stata una persona molto attiva; la fatica e lo sforzo fisico non mi sono mai piaciuti. Più che una necessità personale, è sempre stato un “obbligo” causato dalla classica frase “per bruciare i grassi e le calorie devi muoverti tanto e spesso”.

Con la chetogenica, ho capito che il dimagrimento va ben oltre la regola delle calorie in entrata e in uscita e questo mi ha dato la libertà di scegliere un’attività più per quanto mi fa star bene che per quanto mi fa bruciare.

Muoversi fa molto bene al nostro corpo, ma è altrettanto importante trovare qualcosa che non sia per noi l’ennesimo obbligo o sforzo delle nostre giornate.

Per me anche per lo sport vale lo stesso concetto dell’alimentazione: non conta solo quanto e cosa mangi, ma anche COME lo mangi. Quindi non conta solo quanto e cosa fai, ma anche COME lo fai, con che voglia ed energia ti muovi.

Così da quando ho iniziato la Keto ho disdetto l’abbonamento in palestra e ho iniziato yoga. Più praticavo e più mi rendevo conto che il mio corpo, nonostante provasse comunque dolore e fatica, era nel suo elemento.

Credo che questo mi abbia aiutato molto mentalmente e fisicamente nel passaggio da corpo brucia zuccheri a corpo brucia-grassi soprattutto nella prima fase in cui mi sentivo più debole.

Al di là delle mie personali preferenze sportive, ciò che conta è trovare l’attività giusta per se stessi. La si riconosce subito, in realtà, perché è quella che quando la fai non senti resistenza ma piacere.

Un altro aspetto da considerare quando si parla di sport e chetogenica riguarda il proprio obiettivo. In generale possiamo considerare:

  • OBIETTIVO PERDITA DI PESO: come abbiamo accennato, non serve fare allenamenti intensi ed estenuanti per far si che la chetogenica faccia dimagrire. Tuttavia allenarsi aiuta ad aumentare il consumo calorico e a potenziare la massa muscolare. Se si è inattive al momento e con parecchio peso in eccesso, meglio iniziare gradualmente con delle camminate sostenute abbinate ad esercizi con i pesi. Man mano che il peso scende e si acquisisce più forza, allora si può provare ad incrementare l’intensità e la durata. Confrontati con una persona competente per un piano mirato.
  • OBIETTIVO AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE: se sei già nel tuo peso forma e vuoi portare il tuo corpo ad un livello muscolare successivo, allora allernarsi fa al caso tuo. In tal caso rivedi i macro e aumenta il consumo di proteine. In base all’obiettivo muscolare da raggiungere, fatti fare un allenamento mirato da una persona competente.

 

La chetogenica è sostenibile per chi è già sportiva?

L’alimentazione chetogenica è totalmente adatta all’esercizio fisico, se pensi che anni fa era utilizzata dai body builder per aiutare a definirsi prima delle gare.

Oggi viene utilizzata anche dagli atleti per migliorare la propria prestazione fisica. Questo perché il corpo non dipende più dal glucosio che si consuma facilmente, ma dai grassi che abbiamo in corpo e che offrono enormi quantità di energia costante.

Chiaramente nel caso di alte prestazioni fisiche, si deve seguire una ripartizione dei macronutrienti e calorie personalizzata.

 

*Fonti: Leanne Vogel, Dr Berg, Keto connect

 

Non sono una nutrizionista ne un medico, divulgo solo informazioni che trovo in blog, video, podcast, libri di esponenti della chetogenica internazionale oltre che la mia personale esperienza.

Quanto riportato in questo articolo non è da considerarsi in alcun modo sostitutivo a terapie mediche o nutrizionali.

L’autrice declina ogni responsabilità per le decisioni assunte autonomamente dal lettore che rimane il solo responsabile dell’utilizzo delle informazioni contenute.

3 commenti su “Sport in chetogenica: è necessario per dimagrire?”

  1. Per esperienza personale posso dire che trovo fantastico lo stile chetogenico abbinato ad una attività fisica blanda essenza pretese di aumento della massa muscolare. Pratico il body building seriamente da 10 anni (perchè prima facevo solo “palestra”) ed ho sperimentato diete ed allenamento di tutti i generi., sei mesi fa ho provato la ketogenica e me ne sono letteralmente innamorata anche per il fatto che non vado molto d’accordo con i carboidrati, fatico a digerirli e mi creano parecchia ritenzione idrica. Ahimè però dopo tre mesi con tanto di digiuno e ricariche si carboidrati settimanali ho riscontrato una drastica riduzione della massa muscolare nonostante avessi tenuto alte le Proteine (2 grammi per chilo di peso corporeo). Quindi sostengo con fermezza che si… la dieta keto fa dimagrire e si mangiano cose bjonissimd ma…ripeto AHIMÈ il.muscolo ne risente pesantemente nonostante l’intenso allenamento.. purtroppo la keto non è fatta per chi desidera un corpo tonico e muscoloso. Ho dovuto farmene una ragione e adottare Questa dieta solo ed esclusivamente per poche settimane giusto da eliminare un pò di grasso dopo la dieta iperglucidica che è l’unica dieta che aumenta la massa muscolare.

    1. Ciao Saby, credo che nel caso del body building la chetogenica come stile di vita non sia adatta. Da quanto so viene fatta ciclicamente ma non sempre, proprio come stai facendo tu. Al di là della chetogenica “per sempre”, una volta che si è conosciuta e praticata, credo che dia una consapevolezza diversa rispetto a quanto si mangia ed è questo che conta di più.

  2. Per esperienza personale posso dire che trovo fantastico lo stile chetogenico abbinato ad una attività fisica blanda essenza pretese di aumento della massa muscolare. Pratico il body building seriamente da 10 anni (perchè prima facevo solo “palestra”) ed ho sperimentato diete ed allenamento di tutti i generi., sei mesi fa ho provato la ketogenica e me ne sono letteralmente innamorata anche per il fatto che non vado molto d’accordo con i carboidrati, fatico a digerirli e mi creano parecchia ritenzione idrica. Ahimè però dopo tre mesi con tanto di digiuno e ricariche si carboidrati settimanali ho riscontrato una drastica riduzione della massa muscolare nonostante avessi tenuto alte le Proteine (2 grammi per chilo di peso corporeo). Quindi sostengo con fermezza che si… la dieta keto fa dimagrire e si mangiano cose bjonissimd ma…ripeto AHIMÈ il.muscolo ne risente pesantemente nonostante l’intenso allenamento.. purtroppo la keto non è fatta per chi desidera un corpo tonico e muscoloso. Ho dovuto farmene una ragione e adottare Questa dieta solo ed esclusivamente per poche settimane giusto da eliminare un pò di grasso dopo la dieta iperglucidica che è l’unica dieta che aumenta la massa muscolare.

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